🏃阳虚质
阳虚质运动养生指南
动则生阳，温煦经络的运动方案
阳虚质人群阳气不足，运动是生发阳气的重要途径。应选择能振奋阳气的运动方式，在阳光充足的时段进行，避免在阴冷潮湿的环境中运动。运动强度以身体发热微汗为度。
推荐运动
选择能促进阳气升发、温煦经络的运动，以户外阳光下运动为佳。
- 快走或慢跑（阳光下进行）
- 八段锦（重点练习'两手攀足固肾腰'）
- 太极拳
- 登山（选择阳面山坡）
- 跳绳（增强心阳）
- 羽毛球等轻度球类
运动原则
阳虚质运动应在阳气旺盛的时段进行，注意保暖，运动后避免受风。
- 选择上午9-11点或下午2-4点运动
- 运动前充分热身
- 运动后及时擦汗更衣
- 避免在阴雨天或夜晚运动
- 冬季运动注意口鼻保暖
注意事项
阳虚质运动要适度，避免大汗伤阳。
- 避免冬泳等极寒运动
- 运动后不宜立即洗冷水澡
- 月经期女性减少运动强度
- 避免空调直吹运动后的身体
实用小贴士
💡每天晒背15-20分钟补充阳气
💡运动时可用腹式呼吸增强效果
💡冬季可在室内做八段锦替代户外运动
💡运动后饮用温热姜茶