二十四节气养生
顺应天时，因时制宜，调养身心
当前节气1月20日
大寒Dà Hán
一年中最冷的时期，万物蛰伏待春。
养生原则：温阳散寒蓄精养锐
饮食
- • 温补食物为主
- • 适当食用当归、黄芪炖肉
- • 多吃根茎类蔬菜
- • 适量吃糯米饭
运动
- • 室内运动为主
- • 八段锦
- • 太极拳
- • 注意运动前充分热身
起居
- • 防寒保暖重中之重
- • 早睡晚起
- • 保持心情平和迎接新春
- • 准备年货调畅情志
- • 适当进补为来年储备
推荐茶饮：人参红枣茶
春 · Spring
立春
Lì Chūn · 2月4日春季开始，万物复苏，阳气初生。
养肝护阳
饮食：多食绿色蔬菜、少酸多甘、适量食用韭菜、香椿等应季食物、多吃豆芽、荠菜等升发之品
推荐茶饮：菊花枸杞茶
雨水
Yǔ Shuǐ · 2月19日降雨开始增多，气温回升，湿气渐重。
养脾祛湿
饮食：多食山药、薏仁等健脾食物、少食生冷油腻、适当食用蜂蜜润燥、多吃红枣、莲子
推荐茶饮：陈皮白术茶
惊蛰
Jīng Zhé · 3月6日春雷始鸣，蛰虫惊醒，万物生机盎然。
疏肝健脾
饮食：多食梨润肺、适当食用野菜、少食动物内脏、多吃菠菜、芹菜
推荐茶饮：桑叶菊花茶
春分
Chūn Fēn · 3月21日昼夜等长，阴阳平衡，春季过半。
调和阴阳
饮食：饮食宜清淡、多食时令蔬菜、适当食用春笋、香椿、注意营养均衡
推荐茶饮：玫瑰花茶
清明
Qīng Míng · 4月5日天清地明，气候温和，万物生长。
疏肝清热
饮食：多食菠菜、荠菜等时蔬、清淡为主、适量食用青团等节令食品、多饮水
推荐茶饮：薄荷绿茶
谷雨
Gǔ Yǔ · 4月20日雨生百谷，降雨量增多，湿气更重。
健脾祛湿养肝
饮食：多食薏仁、赤小豆等祛湿食物、适当食用香椿、饮食清淡、多吃绿豆芽
推荐茶饮：茯苓薏仁茶
夏 · Summer
立夏
Lì Xià · 5月6日夏季开始，万物繁茂，气温明显升高。
养心安神
饮食：多食苦味食物如苦瓜、适当食用莲子养心、多吃番茄、西瓜、饮食清淡
推荐茶饮：莲子心茶
小满
Xiǎo Mǎn · 5月21日麦类等夏熟作物籽粒开始饱满，未完全成熟。
清热祛湿
饮食：多食冬瓜、丝瓜等清热利湿蔬菜、少食辛辣、适当食用绿豆汤、多吃苦菜
推荐茶饮：金银花茶
芒种
Máng Zhòng · 6月6日有芒的麦子可收，有芒的稻子可种，仲夏开始。
防暑祛湿养心
饮食：多食酸味食物生津、适当食用乌梅、山楂、清淡易消化、多饮水补充水分
推荐茶饮：乌梅生津茶
夏至
Xià Zhì · 6月21日日照最长，阳气最盛，阴气始生。
养阳护阴
饮食：多食苦味清心、适当食用西瓜消暑、多吃蔬菜水果、少食油腻荤腥
推荐茶饮：荷叶茶
小暑
Xiǎo Shǔ · 7月7日暑气渐盛，但尚未到最热。
清热消暑养心
饮食：多食绿豆解暑、适当食用莲藕、多吃新鲜果蔬、注意饮食卫生防腹泻
推荐茶饮：绿豆百合汤
大暑
Dà Shǔ · 7月23日一年中最热的时期，湿热交蒸。
清热解暑健脾祛湿
饮食：多食清热解暑食物、适量饮用酸梅汤、多吃冬瓜、黄瓜、少食多餐
推荐茶饮：酸梅汤
秋 · Autumn
立秋
Lì Qiū · 8月7日秋季开始，暑去凉来，阳气渐收。
润肺养阴
饮食：多食滋阴润肺食物、适量食用百合、银耳、少辛多酸、多吃梨、藕
推荐茶饮：百合枸杞茶
处暑
Chǔ Shǔ · 8月23日暑气渐消，天气由热转凉。
滋阴润燥
饮食：多食银耳、梨等润燥食物、适当食用蜂蜜、少食辛辣、多喝粥
推荐茶饮：银耳雪梨茶
白露
Bái Lù · 9月8日天气转凉，清晨露水凝白，秋意渐浓。
养肺防燥
饮食：多食润肺食物、适当食用核桃、芝麻、多吃白色食物如百合、银耳、少食海鲜发物
推荐茶饮：沙参麦冬茶
秋分
Qiū Fēn · 9月23日昼夜再次等长，秋季过半，凉意渐深。
阴阳平衡润肺养阴
饮食：多食温润食物、适当食用芝麻、核桃、少辛多酸、适量进补
推荐茶饮：桂花乌龙茶
寒露
Hán Lù · 10月8日露水更寒，即将凝结成霜，深秋时节。
滋阴润肺防寒
饮食：多食滋阴润燥食物、适当食用柿子、板栗、温性食物为主、多喝温水
推荐茶饮：枸杞菊花茶
霜降
Shuāng Jiàng · 10月23日初霜出现，天气渐冷，秋季将尽。
养胃健脾补肺
饮食：适当进补、多食板栗、柿子、萝卜、温补为主、多喝汤粥
推荐茶饮：红枣桂圆茶
冬 · Winter
立冬
Lì Dōng · 11月7日冬季开始，万物收藏，阳气潜伏。
补肾藏精
饮食：适当进补、多食温热食物如羊肉、牛肉、适量食用黑色食物如黑豆、黑芝麻、多喝热汤
推荐茶饮：红枣生姜茶
小雪
Xiǎo Xuě · 11月22日开始降雪，天气寒冷，阴气渐盛。
温肾助阳御寒
饮食：多食温补食物、适当食用羊肉、生姜、多吃坚果、适量饮用温酒
推荐茶饮：肉桂红茶
大雪
Dà Xuě · 12月7日降雪量增多，天寒地冻，万物闭藏。
温补养藏
饮食：适当增加热量摄入、多食牛羊肉温补、适量食用萝卜促消化、多喝粥
推荐茶饮：当归红枣茶
冬至
Dōng Zhì · 12月22日夜最长日最短，阴极阳生，一阳初动。
滋阴补阳固肾
饮食：传统食用饺子或汤圆、温补为主、多食羊肉、鸡肉、适当食用黑色补肾食物
推荐茶饮：桂圆枸杞茶
小寒
Xiǎo Hán · 1月6日一年中较冷的时期，寒气逼人。
温补肾阳御寒
饮食：多食温热滋补食物、适当食用羊肉、狗肉、多吃核桃、栗子等补肾、喝腊八粥
推荐茶饮：黄芪大枣茶
大寒今
Dà Hán · 1月20日一年中最冷的时期，万物蛰伏待春。
温阳散寒蓄精养锐
饮食：温补食物为主、适当食用当归、黄芪炖肉、多吃根茎类蔬菜、适量吃糯米饭
推荐茶饮：人参红枣茶