🏃阴虚质
阴虚质运动养生指南
宁静养阴，避免大汗的运动方案
阴虚质人群阴液不足，运动时不宜大量出汗，否则会加重阴亏。应选择宁静舒缓的运动方式，在阴凉通风的环境中进行，以养阴宁心为目标。
推荐运动
选择动作舒缓、注重静心养神的运动方式。
- 太极拳（以静制动，调和阴阳）
- 瑜伽（以阴瑜伽为佳）
- 游泳（水中运动不易出汗过多）
- 散步（林荫道、水边为佳）
- 六字诀（重点练习'呵'字诀养心阴）
- 冥想静坐
运动原则
阴虚质运动以'不出大汗'为原则，运动后及时补充水分。
- 选择清晨或傍晚凉爽时段
- 运动强度控制在最大心率60%以下
- 运动后及时补充水分
- 避免在烈日下运动
- 室内运动保持通风
注意事项
运动后注意补阴，避免进一步损耗阴液。
- 运动后不宜立即吃辛辣食物
- 避免桑拿、热瑜伽等大量出汗的活动
- 夏季运动减量
- 运动后可饮用淡盐水或蜂蜜水
实用小贴士
💡游泳是阴虚质最理想的运动方式
💡运动前后各饮200ml温水
💡晚间散步于水边有助于滋养阴气
💡冥想时可配合'吸清呼浊'的呼吸法