🏃血瘀质
血瘀质运动养生指南
活血通络，促进循环的运动方案
血瘀质人群血行不畅，运动是促进气血运行最直接的方式。适当的有氧运动能扩张血管、加速血液循环、消散瘀血。运动应全身均衡，避免单一姿势导致局部气血瘀滞。
推荐运动
选择能促进全身血液循环的运动方式。
- 快走或慢跑（促进全身循环）
- 太极拳（行气活血）
- 舞蹈（全身性运动）
- 游泳
- 骑自行车
- 瑜伽（以流动性体式为主）
运动原则
血瘀质运动应保证规律性和持续性。
- 每周运动4-5次
- 每次30-45分钟
- 中等强度，以微汗为佳
- 避免长时间静坐不动
- 运动前充分热身活动关节
注意事项
血瘀质运动需注意循序渐进。
- 有心脑血管疾病者先咨询医生
- 运动后做拉伸放松
- 避免在极寒环境中运动（寒凝血瘀）
- 关节疼痛时减少负重运动
实用小贴士
💡久坐者每小时起身活动5分钟
💡睡前可做简单的拉伸运动
💡手指操和脚趾操促进末梢循环
💡运动后搓热双手按摩面部改善面色