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颈椎疼痛穴位按摩方案
颈椎疼痛中医称为项强、颈痹，多因风寒侵袭、气血瘀滞或长期劳损所致。现代人长时间使用电脑手机导致颈椎病发病率大幅上升。穴位按摩可以疏通颈部经络、活血化瘀、缓解肌肉紧张。
主要穴位
选穴依据：风池为治疗颈项疾患的要穴，有祛风散寒、疏通经络之功
按摩手法：双手拇指按住两侧风池穴，做旋转揉按动作，同时缓慢转动颈部。
时间频次：每次3-5分钟，每日3次
选穴依据：肩井位于肩部最高点，善治颈肩部疼痛僵硬
按摩手法：用对侧手拇指和食指拿捏肩井穴处肌肉，做提捏和按揉交替。
时间频次：每侧2-3分钟，每日2-3次
选穴依据：后溪为八脉交会穴通督脉，是治疗颈椎病的远端要穴
按摩手法：用拇指按压并做揉转动作。办公时可将后溪穴抵在桌沿上滚动。
时间频次：每次3-5分钟，久坐时随时按压
选穴依据：大椎为诸阳之会，是治疗颈椎病的局部要穴
按摩手法：用食指和中指按压大椎穴做旋转揉按，或用手掌搓热后搓擦。
时间频次：每次3-5分钟，每日2次
辅助穴位
推荐配穴方案
日常调养建议
- •每工作1小时做颈部放松操
- •保持正确坐姿，屏幕与眼睛平齐
- •枕头高度合适
- •避免长时间低头看手机
注意事项
- ⚠颈部按摩应避免暴力旋转
- ⚠颈椎病严重者应就医
- ⚠孕妇慎用肩井穴
- ⚠急性扭伤24小时内先冷敷